cwiczenia na silownie

Witam. A więc zacznę może po kolei. W lutym 2010r. ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie [...]

Witajcie! Zakładam ten wątek, gdyż mam w planach kupić sobie jakiś sprzęt, który mi pozwoli wykonywać więcej ćwiczeń. Otóż niedawno (w sumie to było w wakacje, ale dobra) byłem na redukcji, biegałem, byłem na diecie. Teraz ważę 76 kg przy 188 cm wzrostu. No w sumie jestem zadowolony, ale jak widzę innych w moim wieku to jednak mam kompleksy i chcę [...]

[...] domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym kupic zeby efekt byl bardziej widoczny (zeby [...]

Witam Jestem kompletnie początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe , nie o sport . W piłkę gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . [...]

[...] z moich pytan: gdy chce trenowac naczczo, brac Tight'a na pusty zoladek czy dopiero po sniadaniu (ew jakies bardzo lekkie sniadanie i po tym biegac)? Czy moze lepiej odlozyc cwiczenia na wieczor i wtedy lykac druga kapsulke? Plan tygodniowy wyglada mniejwiecej tak: 3x silka i 2-3x w tygodniu bieganie/rower (nie chce przeginac, poniewaz jestem po [...]

Mam kilka pytań oto one: chciałem ułożyć trening redukcyjny więc zabrałem się do czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o [...]

Witam Otóż moja klatka jest trochę wypchnięta do przodu to znaczy nie cała tylko dwie kości , u lekarza byłem i powiedział że to jest jakaś mała wada ale po jakimś czasie pływania wszystko by się unormowało. Ale myślę że jak bym ustalił sobie dobrą dietę na masę i zaczął chodzić na siłownie to by mi z czasem mięśnie zrównały się i by była [...]

Witam, zacząłem proces zrzucania kilku kilogramów i potrzebuję kilku porad. Wiek: 27 Wzrost: 179 Waga obecna: 82 kg Waga docelowa: 76 kg Tryb życia: praca siedząca Na siłownię chodzę 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem [...]

witam. W zasadzie moim celem jest zrzucenie tłuszczu (z okolic brzucha) oraz minimalnie się wyrzeźbić. Kiedyś trenowałem na siłowni ok 2 lata łącznie z treningami kyokushin (kilka lat) ale od 2 lat dosłownie nic nie ćwiczę poza graniem co tydzień w piłkę nożna na hali przez 2h. Mianowicie od 2 tyg zacząłem troszkę trenować i chciałbym usłyszeć [...]

Witam, zanim ktoś zacznie na mnie skakać, że było wiele takich tematów i że są artykuły (bo wiem, wszystkie przeczytałem) to niech doczyta do końca. Otóż zależy mi na możliwie najszybszym przyroście masy mięśniowej bez użycia siłowni, odżywek itd. (niestety nie mam funduszy). Wiem, że są tym artykuły ale czytając je wszystkie człowiek sie gubi i [...]

[...] (8kg,10kg,12kg) - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8/8 (10kg,14kg,18kg) - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8/8 (8kg,10kg,12kg) -Biceps-inne cwiczenia na biceps również seria 12/10/8/8 - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Pracuję także [...]

Witam, Na siłownię chodzę od listopada 2009. do tej pory miałem 2 treningi FWB, teraz chciałbym przejść na trening partyjny. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko 15 - 10 - 5 - wyciskanie sztangielek, skos górny 15 - 10 - 5 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 - 10 - 5 - Pompki na poręczach 3 x 10 - Uginanie nadgarstków z sztangą [...]

Witam. Jestem facetem, którego dziewczyna poprosiła o znalezienie dla niej ćwiczeń na siłownie. Nie mam pojęcia jak wygląda to od strony kobiecej, bo nie wydaje mi się, żeby kobiety wykonywały takie same ćwiczenia co mężczyźni, bo po co kobiecie wielkie barki, bicepsy czy szeroka klata. Dlatego zwracam się o pomoc w tej sprawie. Chodzi o redukcje [...]

Witam , chciałbym zacząć się rzeźbić. Mój wzrost to 172 cm , a waga 85kg. Mam czas chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu., trening około godziny. Nie zależy mi na szybkim wyrzeźbieniu się, może być powoli. Dieta oczywiście będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy [...]

Witam jest to mój pierwszy post. Tak więc jeżeli pomyliłem działy to sorka. Moim celem trenowania na siłowni jest rzeźba. Proszę o porady o treningi dietę, odżywki. Od 2 miesięcy regularni min. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólne. wszystkie wymiary odnośnie mojej osoby są w profilu mojej osoby. dodatkowo 3 razy w tygodniu po [...]

Witam mam 15 lat waże 79 kg przy wzroście 176 cm.Ważyłem 93 kg ale od 4 miesięcy chodze na siłownie a od 1.5 miesiąca biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i [...]

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

[...] ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego śmigam weidera. No i tak od 3 tygodni. "Dieta" wygląda tak: 1. Mleko 0,5% + platki owsiane 50g 2. Pumpernikiel 100g, szynka 100g, [...]

Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]

CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]